✨️EMPEZAR EL DÍA CON BUENA ENERGÍA✨️
🐈DESPERTAR COMO UN GATO:
Sin levantarnos de la cama:
• Respiramos profundamente con las piernas estiradas.
• Movemos los pies hacia delante y hacia atrás.
• Flexionamos las piernas, primero extendemos una y después la otra, y las dejamos reposar.
• Rotamos lentamente muñecas y tobillos.
• Para terminar, estiramos todo el cuerpo, con los brazos hacia arriba como si quisiéramos crecer.
🛁DUCHA RELAJANTE
• Si es posible, dúchate con luz natural.
• Comienza con agua caliente que dilata los vasos sanguíneos y relaja los músculos.
• Ve pasando poco a poco agua lo más fresca que puedas aguantar para favorecer la circulación y estimular el sistema nervioso
• Mientras el agua cae por todo nuestro cuerpo, cerramos los ojos y respiramos profundamente, liberando nuestra mente por unos segundos y concentrándonos en el frescor del agua.
🫖DESAYUNO CONSCIENTE
La alimentación consciente nos permite centrar la atención en lo que comemos, de forma que aprendamos a escuchar nuestras emociones y sensaciones corporales y así poder alimentarnos de forma más saludable.
• Desayuna sentado y sin distracciones, así será mucho más fácil disfrutar cada uno de los alimentos.
• Mastica bien y despacio. Así conseguirás darte cuenta de cuándo estás saciado y por tanto comerás menos cantidad.
• No esperes a sentirte lleno para dejar de comer.
🧹ORDEN Y LIMPIEZA
Limpiar y ordenar la mente mientras hacemos lo mismo con nuestra casa.
Ordenar y limpiar son prácticas ideales para eliminar nuestro caos interno.
Durante nuestras tareas cotidianas de limpieza del hogar, debemos hacerlo de forma consciente y relajada, como si limpiáramos nuestra propia mente, abstrayéndonos de cualquier otra cosa.
🐝LA RESPIRACIÓN DE LA ABEJA
Este ejercicio es perfecto para relajarse centrándonos en nuestra respiración
• Nos sentamos en una postura cómoda.
• Inspiramos de forma profunda, reteniendo el aire en los pulmones.
• Nos tapamos los oídos con los dedos índices.
• Espiramos lentamente por la nariz, y con la boca cerrada emitimos un sonido como el que hace la abeja al volar (“mmm…”).
• Aumentamos y disminuimos el sonido durante unos 30 segundos , concentrándonos en la vibración que se produce dentro de nuestra cabeza. • Repetimos 4 o 5 veces.
🎶MÚSICA RELAJANTE
• Es beneficiosa para bajar la presión arterial y regular la frecuencia cardíaca
• Aumenta la sensación de felicidad ya que ayuda a incrementar la segregación de serotonina y endorfinas, neurotransmisores asociados con el bienestar.
• Facilita la meditación, ya que ayuda a lograr la quietud y concentración necesarias para relajar cuerpo y mente y lograr la paz interior.
🙏PRÁCTICA DEL AGRADECIMIENTO
La gratitud es importante. Nos sirve para recapitular, tomar consciencia y hacer memoria. Para realizarla:
• Estableceremos la rutina de repasar lo que ha sucedido.
• Pondremos el foco en todo lo que tenemos, en vez de en lo que deseamos.
• Agradeceremos todo lo bueno que hemos tenido la fortuna de vivir
"Con constancia y paciencia se avanza cada día en el resurgir de una nueva era".
Los hijos y las Hijas del Amor.
Gracias por Ser, por Estar, por Compartir, por Colaborar en el Amor y la Gratitud
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