ACCIONES PARA EDUCAR NUESTRA MENTE

La actitud es una emoción que eliges conscientemente o inconscientemente a través de la que interpretar las cosas que ocurren.

Cambiar la actitud de negativa a positiva puede ser un ejercicio que requiere mucha práctica y conciencia, sobre todo del momento presente, ya que la inmensa mayoría de los seres humanos eligen vivir muy apegados al pasado (donde generalmente se alojan las frustraciones, decepciones y hasta depresiones) o al futuro (donde está la ansiedad).

Si aprendes a gestionar tu actitud independientemente de las circunstancias externas, esto no significa que inmediatamente vivirás siempre en positivo.Entre lo negativo y lo positivo, existe un tercer tipo: la actitud neutral, que ayudará a rescatarte cuando estás en un espiral negativo que parece interminable.

La neutralidad será de ayuda para elevarte por sobre el problema que te preocupa; te hará tomar distancia y observar, sin demasiado apego emocional, para poder encontrar mayor cantidad de información. Así, podrás disponer de otros elementos complementarios para visualizar escenarios alternativos y soluciones.

Para entrenarte en cambiar la actitud de negativo a positivo se requieren al menos estos tres recursos internos:

1.- Creer firmemente en que puedes.

2.- Decretar internamente que eliges conscientemente cambiar de actitud cuando corresponda.

3.- Perseverar en la práctica continuada para lograr incorporar esta destreza esencial para ser feliz y sentir mayor libertad.

Sencillos ejercicios para conectar con nuestro interior.

1- En una libreta  vamos a realizar  un cuadro con tres columnas.

• 🌷 En la primera columna pondrás los elogios que recuerdes que te hayan dicho otras personas a lo largo de tu vida.

• 🌷 En la segunda columna enumera las capacidades y fortalezas que tú consideras que posees.

• 🌷 En la tercera columna pondrás cosas de ti que te hagan sentirte orgulloso de ti mismo.

Os ponemos un pequeño ejemplo:

• Elogios recibidos:  dibujas muy bien,  se te dan bien los niños….

• Fortalezas:sé  escuchar a los demás ,soy generoso, soy paciente….

• Estoy orgulloso de :  haber ayudado y apoyado a un amigo cuando estaba en un mal momento,  haber aprobado las oposiciones a la primera…..

 Puede que al principio te cueste recordar situaciones elogios recibidos pero te pedimos que te tomes tu tiempo y que reflexiones.Una vez que hayas realizado tu cuadro lo hayas completado invitamos a que reflexiones.

 En los elogios recibidos.  ¿cuánto te crees cada elogio? Enumera del 1 al 10, Donde el 1 es no me lo creo y el 10 me lo creo completamente. ¿qué pasaría si los creyeras todos al 100%? ¿Qué cambiaría en tu actitud o en tu concepto de ti mismo?

En tus fortalezas:  ¿qué dicen de ti mismo? ¿Qué habilidades y recursos crees que hay detrás de cada fortaleza?  ¿hay otras fortalezas, habilidades o valores que te gustaría fomentar? ¿qué podrías hacer para ello?

Las cosas de las que estás orgulloso: ¿qué dicen de ti mismo? ¿Qué valores y qué habilidades hay detrás de cada una?

Ahora una cartulina ,un folio bonito decorado,tu libreta….. haz un resumen de tus habilidades , recursos y valores y ponlo en algún lugar en el que puedas verlo normalmente por ejemplo la nevera, un espejo…. eso te ayudará a mantenerlo siempre presente.

2- Un sencillo ejercicio, para ello en nuestra libreta escribiremos una lista de 50 palabras que nos encanten, busca palabras que te transmitan  fuerza,energía positiva, esperanza,motivación, inspiración….

Una vez que termines la lista pregúntate por qué te gustan tanto esas palabras y escribe la respuesta.

Al confeccionar la lista nos ayudará en  los momentos difíciles, podemos leerla en momentos de estrés, tristeza. Con ella podemos  transformar el estado de ánimo. Realizar alguna de las cosas de la lista  nos ayudará a identificar aquello que nos hace felices .

3- En éste ejercicio vamos a agradecer, para ello en nuestra libreta

✨ Haremos una lista de 21 cosas que agradecemos haber hecho por nosotros mismos

Ej: agradezco haber dejado de fumar , ahora me encuentro mucho mejor … 

✨ haremos otra lista de 21 cosas que agradecemos a la vida 

Ej: agradezco el aire que respiro 

✨por último nos miraremos hoy en el espejo y nos diremos gracias , gracias por hacer de mí una persona fuerte , valiente , inteligente. 

Gracias por todos los aprendizajes que te has permitido porque eres lo que ves gracias a eso 

Di lo cuanto que te quieres y promete quererte a partir de ahora más que nunca .

Intenta hacer este ejercicio con todo el respeto y el cariño posible, tómate el tiempo que necesites 

Estos ejercicios nos llevarán a entender que somos merecedores y nos borrará y liberara  la falsa imagen que tenemos de nosotros.

4- En éste ejercicio cogeremos nuestra libreta y vamos a escribir toda queja , molestia , enfado , rencor hacia alguien , algo … lo que sea  que tengamos dentro, suéltalo TODO. 

Después habla con tu texto y dile cosas como :

🌷Te quiero fuera de mí,esto no me pertenece

🌷Estos pensamientos no aportan nada bueno a mi vida

🌷Esto no me hace bien ..

🌷Os agradezco el aprendizaje que me traéis , lo acepto, ahora os dejo marchar .

Saca lo que te pesa para dejar espacio a lo nuevo

Después de realizar el ejercicio miramos la hora y tenéis que intentar estar 24h sin quejaros por NADA, intentemos no victimizar situaciones , acciones o momentos , por supuesto nada de críticas . 

Tenéis que intentar cambiar las palabras que diríais ( enfadadas , molestas , …) por otras para comenzar a cambiar , tenemos que cambiar nuestra palabras , acciones y de esta manera nuestra vibración se elevará . 

👎🏽🙅‍♀️ Cada vez que os saltéis esta norma , tenéis que ser conscientes ,debéis sonreír 😁 al menos 7 segundos.

 

Observa cómo te sientes después de 24 horas y si ha cambiado algo en ti por poco que sea 

Este camino es lento pero firme. 

♥️ ÁNIMO ♥️

5 - En el ejercicio vamos a aprender a elaborar un diario de gratitud.

Elaborar tu propio diario de gratitud es algo muy sencillo, es importante darle un aspecto y un significado especial y, sobre todo, que disfrutes mientras lo haces.

Elige uno que te haga sentir inspirado y te transmita emociones positivas. Decóralo a tu gusto (con colores, fotos o dibujos).Lo más importante es el significado que le das.

🌼¿Qué escribir en el diario de gratitud?

• 🌷Coloca en la primera página tu nombre y el encabezado: “Mi diario de gratitud”.

• 🌷Para iniciar realiza un breve ejercicio: escribe 7 aspectos de tu vida que actualmente no te agraden, y deja un espacio entre los  renglones.

• 🌷Asigna una calificación del 0 al 10 (delante de cada aspecto), de acuerdo a tu habilidad o la dificultad que percibas para solucionarlos, por ejemplo:Tengo mala comunicación con mi familia… [6]

•  🌷A continuación, escribe 5 características que puedas agradecer de cada situación que te desagrada.Es un poco difícil, pero si te concentras lo podrás conseguir:♥ ️ Continuando con el ejemplo anterior. Tengo mala comunicación con mi familia… [6]“Cuando comemos estamos todos juntos”.“Se preocupan por mi salud”...

• 🌷Practica el agradecimiento a diario (hasta donde puedas), y presta especial 🌷atención a aquellas experiencias que te parezcan novedosas. Escríbelas.

• 🌷El siguiente paso es buscar soluciones o mejoras: “¿Qué puedo hacer al respecto?”. Proponte a realizar un cambio (por insignificante que parezca).

• 🌷Una vez transcurrido ese tiempo, revisa los 7 aspectos y dales una nueva calificación. No te desanimes sino llegas al 10 (se paciente con tu progreso). Repite el proceso cada 7 días.

• 🌷Cada vez que revises tu diario, intenta identificar qué te funcionó mejor. Aplica cambios graduales y da las gracias en tu diario por los logros obtenidos hasta ese momento.

• 🌷Una vez que haya transcurrido un mes, ubica las experiencias importantes y anota en tu diario de gratitud: “¿Cómo me he sentido?”, “¿Qué me funcionó, y qué no?”.

•  🌷Escribe y agradece tus logros mensuales en el diario. Aunque algunos problemas te parezcan imposibles, descubrirás que siempre hay algo que puedes hacer y agradecer.

• 🌷Ser agradecidos y valorar lo que tenemos es pieza clave de nuestro bienestar. ¡La mejor forma de agradecer es actuar!

6- En éste ejercico trabajaremos la gratitud.

El agradecimiento estimula el hipotálamo, que regula el estrés, e incrementa nuestra autoestima y la percepción de salud.

Tendemos a quejarnos o a caer en pensamientos negativos cuando las cosas nos van mal. Podemos lamentarnos de nuestra situación laboral, de la pareja, de un fracaso, de una enfermedad o de cualquier otra experiencia no deseada, pero la queja suele provocar que nos sintamos aún peor. Para evitar este círculo vicioso tenemos otra alternativa más poderosa capaz de transformar positivamente nuestro estado de ánimo y nuestra forma de ver las cosas: la gratitud.

Para ello trabajaremos el "Paseo de gratitud"

Te invito a dar un paseo y prestar especial atención a cosas positivas de las cuales puedes sentirte agradecido: el canto de un pájaro, las nubes en el cielo, el calor del sol, el cosquilleo de la lluvia, un paisaje, unos niños jugando, la sonrisa de un desconocido, el olor a pan recién hecho de una panadería cercana,las flores que crecen en el parque.Cuando salgas a dar el paseo de gratitud agudiza al máximo los sentidos para encontrar cosas que antes te pasaban desapercibidas.

🙏🏽GRACIAS GRACIAS GRACIAS 🙏🏽

"Con constancia y paciencia se avanza cada día en el resurgir de una nueva era".

Los hijos y las Hijas del Amor.

Gracias por Ser, por Estar, por Compartir, por Colaborar en el Amor y la Gratitud.